芭蕾擦地、小踢腿、小掖腿詳解
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整理了擦地、小踢腿、小掖腿這三個基本舞步
希望同學們不要丟掉學過的東西
Battement Tendu （巴特芒 唐迪）
原意：擊打、伸出的
通俗用語： 擦地
這個動作術語是由Battement(伸出的)和Tendu(擊打)兩個單一術語合并組成的，是芭蕾
基訓入門的最基礎的動作之一。正因為它簡單易做，所以被列入基訓的最初幾個動作，
但這個動作要認真地做起來，又并非像看這那么容易，它的內涵貫穿"開、繃、直、立"
全部真諦。從這個動作開始，以后其它動作的訓練就開始走上規范。擦地的一個很重要
的價值在于起到符合規范的活動作用。踝關節負擔著舞蹈的很大重任，如果不踮起腳來
，它就擔負全部人體重量，因此，踝關節的輕靈，有力對舞蹈有至關重要的作用。擦地
做得規范便有了根基，舞步就富有彈性、靈巧、輕盈、優雅，同時旋轉時重心的垂直也
有了控制力，起跳有了強大的推力（反作用力），落地有了輕盈，貓著地似的控制。
做法：Battement tendu 一般在一位和五位上做�？梢韵蚯�、旁、后方向進行。大體要
求各個方向角度基本相同，但具體細節上還是有所不同的，不能漫不經心，隨心所欲。
下面具體介紹一下各個方向上的要求：
向前擦地。右腳用腳跟內側的力量向前頂出。腳尖擦著地并漸漸把腳背繃直，使腳尖在
正前方點地，（腳尖是指二腳趾尖的外側著地）在不許出胯的限制下，盡量把擦出的腳
尖伸向最遠端并與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳尖先收的力量，擦著地倒著
擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
向旁擦地。右腳用正腳背的力量向旁推出，腳尖擦著地面在不出胯的限制下，把腳尖伸
向最遠端，（腳尖是指大腳趾和二腳趾的尖端）與支撐腿的腳保持一條水平橫線。收回
時靠內收的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
向后擦地。右腳用腳尖先想后漸漸繃起腳背，在不出胯不掀胯的限制下，把腳尖伸向最
遠端，（腳尖是指大腳趾尖的內側）與支撐腿的腳跟保持一條直線。收回時靠腳跟先回
的力量，倒著擦出的順序收回動作腿，站好五位（或一位）。
訓練目的：為腿的力度，伸直的習慣，重心的垂直穩定，踝關節的力量等打下堅實基礎。
Tips: 1：身體重心必須始終落在支撐腿的腳掌上，不受動作腿任何干擾而晃動，尤其注
重雙胯的固定。
2. 堅持收膝關節使腿始終保持伸直。
3. 堅持在地面上"擦"，腳趾從來沒有離地的時候。
4. 繃腳不是窩腳趾，用窩腳來代替繃腳是錯誤的，將造成腳趾沒有抓力和推力。
5. 擦地的過程動作腳必須嚴格依照全腳一腳掌一腳尖的過程擦出，收回時按腳尖腳尖一
腳掌一全腳過程收腿。
6. 雙肩雙胯始終對準正前方，尤其向后擦地不能帶動動作腿一側的肩和胯外掀。
7. 收回時不僅僅是動作腿去靠支撐腿，而是支撐腿吸回動作腿，用的的兩腿相夾的力量
收腿。
8. "擦地停兩頭"是指在擦地過程中還是要輕快一些，而在擦出后的點地及收回后的站位
比需用力。這樣動作腿在張弛有序中得到了有松有緊適度的肌肉鍛煉。全過程都用勁是不
可取的，動作必定僵化，影響了訓練價值和優美的自如性。
有兩種方法可以檢查"擦地停兩頭"是否使勁或使勁的程度。擦出在外面停留時要用力繃
腳背，檢查的方法是去摸以下繃腳的腳后跟后面的大筋堅硬與否，硬了表示繃腳用力符
合要求。擦回收兩腿直立夾緊時，用手掌去插一下就知道了，手掌難以插進兩腿間就表
示是用力收夾緊了，反之都說明未達到要求。
組合示例 2/4音樂
準備：雙手扶把，站一位。
準備音樂：不動，聽準節拍速度。
1-2 右腳向旁擦出點地
3-4 保持在外點地不動
5-6 右腳夾收回一位
1-8 一位上直立不動
1-8同樣的動作、節拍向前做
1-8同樣的動作、節拍向旁做
1-8 同樣的動作、節拍向后做
上面的組合是8小節做一次擦地，屬于最慢的一種練習。待熟練后可一個8小節每個方向
做兩次擦地，或一個8小節每個方向做四次，成為一小節擦出，一小節擦回的中速練習。
最后達到較快的一小節一個擦地來回。
Jetｅ [瑞代]
原義：投擲、扔
通俗用語：小踢腿、踢腿小跳
Jetｅ在芭蕾基訓中是一種力度訓練的動作，幅度不大，只有25°高，但要求動作做得短
促而有力，是舞蹈基訓中必不可少的一個基本動作。Jetｅ對于訓練動作腿的力度和在2
5°上的空間停留，以及繃腳用力，胯的控制都是有相當價值的，同時對于支撐腿的直立
穩定也是有作用的。一般來講動作腿越用力或幅度越大，對支撐腿來講，要求就更高了
，支撐腿應該比動作腿更有勁，才能控制人體重心的穩定。
Jetｅ 同擦地有不少相同之處，可以說它就是從擦地這個動作發展而來的，尤其是前旁
后的三個方向的出去和收回，在規格要求上完全與擦地相同，腿的繃直、外開也都相一
致，所不同的是擦地是在地面上做停留，而小踢腿是經過擦地后在空中25°的空間做停
留，另外在力度上也有區別小踢腿比擦地更用力，動作腿的踢出要像射箭般的迅速敏捷。
從通俗用語上看，Jetｅ在基訓中有兩種解釋，一種就是上面已講到的小踢腿，另一種是
踢腿小跳。在術語的運用上為了不出錯，都在Jetｅ前面加上另外的術語作注明，如扶把
上的小踢腿這個動作與擦地相同，那么小踢腿就應該叫做Battement tendu Jetｅ[巴特
芒 唐迪 瑞代]。而作為小跳動作出現時，因與擦地小跳[阿桑勃雷]相似，也可以講踢腿
小跳就是從擦地小跳發展而來的，那么它的全稱就應叫Assemble jetｅ[阿桑勃雷 瑞代]。
Battement Tendu Jetｅ 的具體做法：
左手扶把，右前五位，七位手準備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然后向上抬25°并
停留，收回時先落下25°腿成為前點地，再如擦地收回一樣收回五位，這樣的一個過程
必須迅速而有力，前面已提到小踢腿的性質是短促而有力，只有如此才能收到訓練效果
。
做好小踢腿請注意下面幾點要求：
1. 因動作腿更用力了并且要求踢出的速度，這樣支撐腿和胯的穩定也更重要了。
2. 不是每次小踢腿都能準確地在25°上停止的，那就必須踢到什么高度就停在什么高度
上，當次不能馬上糾正，要糾正應放在下次踢腿時糾正。切忌來回晃。
3. 課堂上經常出現的毛病是小踢腿收回時，不是經擦地再收回，而且騰空地收回五位，
這一點務必加重注意，因為騰空直接收回五位的都是勾腳的，不符合繃腳的原則。
組合示例 2/4音樂
準備：左手扶把，又前五位，一位手
準備音樂：手經二位打開到七位
1-2 小踢腿向前一次收回
3-4 反復1-2
5- 向前踢出
6-7 前小踢腿點地兩次
8- 收回前五位
1-8 向 旁動作相同，最后收回右后五位
1-8 向后動作相同
1-8 向旁動作相同，最后收回右前五位 #
Cou-de-Pied(庫德皮耶)
原義：在腳踝上
通俗用語：小吸腿（前），小掖腿（后）
Cou-de-Pied動作十分簡單，就是指動作腿（就是指離開地面的腿），放在支撐腿（站在
地上起支撐作用的腿），的腳踝骨這個位置上，或在前或在后。著個看似簡單的動作，
也有它很高的訓練價值，首先是位置判斷要準確，一般都容易偏高，特別容易拐腳，另
外是嚴格的外開性。這個動作做得扎實準確，對于以后的快板組合、各種舞步以及旋轉
等動作都極為有益。
TIPS：
小吸腿：動作腿繃腳，用小腳趾的外側，緊貼在支撐腿的踝骨內側。記住腳
跟不能貼住支撐腿，相反，要離開支撐腿，而且越遠越好。同時，不能用動作腿繃腳的
外側全部貼在支撐腿上，只有這樣才能保證小吸腿的外開。
小掖腿：動作腿繃腳，用繃腳的后腳跟后面大筋的凹處，緊貼在支撐腿的小腿肚下面。
記住腳尖千萬別去貼支撐腿，相反，要離開支撐腿越遠越好。同時，不能用動作腿繃腳
的內側全部貼在支撐腿上，這也是保證小掖腿的開所必須的。
另外，1）不管是前吸還是后掖，動作腿的膝關節要嚴格地外開，膝關節始終朝向正旁。
2）動作腿貼在支撐腿的踝關節上，要用力實實在在地貼住，不要虛設。因為這樣能使人
體作為一個整體而得到固定，便利以后在做各種小的旋轉時，可以獲得穩定性和旋轉的
動力，并且不會因松散而使人體上下兩部分關節脫節形成不協調。3）支撐腿的胯和上身
的腰背要直立挺拔并穩定。
Cou-de-Pied的規格與否，不僅對整個組合、舞段的完美統一有作用，而且對各種小的旋
轉、舞步、跳躍等都有至關重要的影響，在芭蕾基訓所有的單腿支撐的小轉，都是用到
Cou-de-Pied的，旋轉的數量和質量也同Cou-de-Pied的規范程度有著直接的關系。
基訓中的小彈腿,插秧步是練習Cou-de-Pied最多的動作。一般來說，從腳位狀態上做Co
u-de-Pied必須敏捷、快速有力。尤其是強調腳在啟動時的瞬間，動作腳的腳趾要在地上
有利抓地的力量。從其他姿態到Cou-de-Pied要有控制的感覺。在以后介紹到那些有關的
練習時，尤其要注意。
家教專員1:
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