瑜伽治消化不良療效神奇
2019/12/13 14:49:35.www.chefboxsir.cn.點擊：3090次
瑜伽三角式:
(1)請堅持山建功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地上平行，這是根本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左翻開90度，吸氣，上身向左伸展，堅持雙臂平行于地上。呼氣，向左側折腰，左手盡量伸向地上，雙膝不要彎曲。上身與地上堅持垂直，右手可以順勢向上伸展，堅持雙臂在一條直線上眼睛一直看向右手指尖。
(4)逗留工夫為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上伸展的右臂的力氣身體漸漸上升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地上平行。
(5)天然垂下雙手回到山建功放松。
交流體位演習。
瑜伽三角轉變式:
(1)請堅持山建功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外翻開。
(2)吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地上平行，這是根本三角站立式。
(3)呼氣時左腳向左翻開90度，身體轉向左側。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延長，雙臂垂直與地上。眼睛看向左手指尖逗留工夫為10秒至1分鐘。
(4)吸氣，雙臂帶起程體起立，頭回正中，雙臂平行地上。
(5)呼氣雙手復原身體兩側，山立式放松。
交流體位演習。
側角伸展式:
(1)山建功站好，將雙腿分隔約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。
(2)將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝堅持90度，右膝關節伸直。
(3)向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
(4)吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地上垂直，眼睛看向右手。
(5)呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側臥在左腿上。盡量將身體重心堅持在兩腿間。
(6)逗留30秒，做遲緩深長的呼吸。吸氣，漸漸地抬起身體，伸展雙臂，改變身體回到根本三角式。呼氣，放落雙臂回山建功站立，調整呼吸。
增強側伸展式：
(1)從根本三角式，左腳向左轉90度，右腳向左改變60度，雙手移至體后，指尖向上，掌心相對合十于兩肩胛之間。
(2)吸氣，挺胸，呼氣向后伸展背，整個身體轉向左側。
(3)持續呼氣，以腰為基點，向前折疊身體，向上選拔膝蓋。堅持背部在正常弧度上的平直。天然垂頭，額頭觸脛骨。
(4)正常呼吸，堅持這個姿態20秒左右。
(5)吸氣時，雙腳向前轉變，身體轉向正前方，漸漸昂首回正中。
(6)右腳向右改變90度，左腳向右改變60度。交流體位演習。
頭倒立式：
值得留意的是，心理期內的女人、高/低血壓患者不要做這個演習。高度近視和眼部手術后的患者、血液病患者也要在大夫的答應后方可演習。
(1)跪立在墊子上，挺直腰背后坐著。呼氣時，將軀干向前，額頭放在地上，雙手十指穿插，掌心對著本人，放在頭前，略向前，昂首將發際線區域放在地上上。
(2)豎起腳尖，立起身體。
(3)稍向前挪動雙腳，不要過火前移，當覺得身體有向前滾翻的覺得時，就停下來，稍向后壓腳跟，移送一點點臀，屈雙膝，小腿肚壓向大腿后側，雙腿分開地上，在這個姿態上稍逗留。
(4)一旦身體不變就有節制地向上伸雙腿，直到雙膝伸直，身體同地上垂直。留意在舉措的進程中，伸展骨盆，調整骨盆地位，以包管身體完成舉措時與地上垂直。假如不留意舉措進程中骨盆的調整，就會形成舉措定型時身體同地上不是垂直的。當達到了這個姿態后再去調整骨盆，就會有較高的難度。
(5)在這個姿態上逗留30秒左右，正常呼吸。屈雙膝，有節制地放落雙腿，臀部坐回腳跟，雙手握拳，疊放在一同，額頭放置在疊放的雙拳上，跪臥在墊子上，稍逗留10秒左右。漸漸地伸直身體，跪坐回腳跟，稍歇息。
家教專員1:
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