練瑜伽幾種姿勢
2019/12/13 14:49:23.www.chefboxsir.cn.點擊：3658次
1、弓式
①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟切近臀部，雙臂伸直置于背面，雙手握住腳踝處。
②雙臂用力，抬起大腿離地，盡量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。
2、橋式
①仰臥，雙臂伸直置于身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直指向左側偏向。
②雙手撐住腰部，抬起雙腿離地，左腿伸直指向上方，右腿天然彎曲置于空中。
③放低雙腿，雙腳彎曲著地，膝蓋彎曲90度，雙手撐住腰部，盡量舉高臀部。
3、眼鏡蛇式
①俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。
②雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。
③雙手手掌著地，撐住身體，頭部持續向后靠。
④雙臂伸直，撐起肩膀持續向后靠，頭部最大限制的向后仰，挺起胸部，翻開肩膀。
4、仰臥式
仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分隔置于地板上，放松身體做深呼吸。
5、起跳式
①蹲姿，臀部盡量放低，腳跟踮起，至腳跟能觸到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂撐在身體下方。
②雙臂漸漸伸直，撐起身體，腳尖離地，堅持身體均衡。
6、俯臥均衡式
①俯臥，腹部著地，雙腿伸直緊貼地板，腳面繃直，額頭置于地板上，胸部輕輕抬離地板。
②漸漸抬起雙腳離地，使雙腿與地板呈20~30度角即可。
③持續舉高胸部離地，雙臂伸直抬離地板，并高過臀部。
7、魚式
①仰臥，雙腿伸直，雙臂置于身體下方，雙手托住臀部處。
②雙臂彎曲撐起肩膀離地，頭頂觸地，胸部盡量向上抬起。
8、犁式
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直置于身體兩側，雙腿伸直抬離地板，直至雙腿越過甚頂，腳尖著地，并置于頭部前方。
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