鼓手的耐力素質(zhì)因素分析及提高
中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能對耐力素質(zhì)有著很大的影響。在練習(xí)中，神經(jīng)系統(tǒng)的活動特點是興奮與抑制長時間的保持有節(jié)奏、有規(guī)律的轉(zhuǎn)換，這種轉(zhuǎn)換是形成鼓手能夠進(jìn)行長時間作業(yè)的主要因素。其次，中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過交感神經(jīng)對肌肉，內(nèi)部器官和各神經(jīng)中樞起到適應(yīng)與協(xié)調(diào)作用。如：各神經(jīng)中樞間的協(xié)調(diào)性程度，神經(jīng)中樞與運動系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)性程度，運動系統(tǒng)間的協(xié)調(diào)性程度的等，對提高肌肉活動的耐力水平具有重要意義。
此外，中樞神經(jīng)系統(tǒng)還能通過神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)，提高耐力素質(zhì)。如：加強腎上腺素的分泌和腎上腺皮素激素的分泌，可以刺激腿部中樞神經(jīng)的興奮度，以提高腿部耐力素質(zhì)。（選自：《中樞與周圍神經(jīng)痛的治療學(xué)》 ），從例得之，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能對耐力素質(zhì)有著一定的制約作用，反過來，耐力素質(zhì)的練習(xí)又可以促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)有關(guān)方面功能的提高，這點在鼓手培養(yǎng)耐力素質(zhì)的過程中應(yīng)引起充分重視。
二、個性心理特征
鼓手學(xué)習(xí)架子鼓的動機和興趣，在平時練習(xí)中的心理穩(wěn)定性及主觀努力程度，自持力和忍耐力等都直接影響到耐力素質(zhì)水平的發(fā)展和提高。特別是忍耐力與耐力素質(zhì)的關(guān)系更為密切。所謂忍耐力是指人體忍受有機體變化后的能力。忍耐力的大小和有機體發(fā)生變化的程度以及對其的忍受時間長短有關(guān)，忍耐力越大，也就越能長時間的忍受有機體發(fā)生的劇烈變化。如：以強度150/分為主的長時間練習(xí)中，有機體就會發(fā)生很大的變化（如缺氧，酸性物質(zhì)的堆積等），在這種情況下，鼓手的忍耐力不能忍受這種變化，練習(xí)就將終止，耐力素質(zhì)的發(fā)展也只能停留在一定的水平上。換句話說，耐力素質(zhì)要想得到最大限度的發(fā)展，就必須利用充分動員起來的忍耐力去克服耐力發(fā)展過程中的一個又一個的“極點”，才能有效的提高自身的耐力素質(zhì)。
三、有機體的能量儲備與供能能力
有機體活動時的能量供應(yīng)和能量交換的程度，在某種意義上取決于各種能量儲備的大小和能量交換過程的動員水平，能量儲備越大，耐力發(fā)展的潛力也就越大。如肌肉中磷酸肌酸、糖元的含量增多，就利于耐力素質(zhì)的提高。肌肉中的磷酸肌酸儲備能保證速度耐力活動中的能量供應(yīng)；而肌肉中的糖元儲備則是耐力活動中能量供應(yīng)的主要方面。（選自：《肌肉動力學(xué)》）能量供應(yīng)速度主要在于能量交換的速度，耐力素質(zhì)好的鼓手，其體內(nèi)能量交換的速度也快，從而保證了能量供應(yīng)在人體活動中不間斷，能量交換的速度主要和各種酶系的活性有關(guān)。耐力訓(xùn)練能有效地提高各種酶系的活性，加快磷酸肌酸，糖元的分解與合成速度。
四、有氧機體機能的穩(wěn)定性
有機體機能的穩(wěn)定性是指有機體的各個系統(tǒng)在疲勞逐步發(fā)展，內(nèi)環(huán)境變化時，機能積極性仍然保持在一個必要的水平上。由于耐力練習(xí)活動中會產(chǎn)生大量乳酸，乳酸的逐步堆積會引起肌肉組織和血液中的酸堿度下降。因此會造成一系列機能能力的下降。（選自：《肌肉動力學(xué)》）如：在高強度的雙貝斯練習(xí)中，一定時間之后，腿部肌肉神經(jīng)接點處興奮的傳遞受到阻礙，酶系的活性受到限制，肌肉中磷酸肌酸轉(zhuǎn)化動力的速度減慢，鈣離子濃度下降，這時使會產(chǎn)生，左右力度不均，速度下降等現(xiàn)象。由此可見，提高鼓手的抗酸能力，保持機能穩(wěn)定性是有利的。
五、速度的儲備能力
速度儲備即以較少的能量消耗保持一定速度的能力，這也是影響耐力特別是影響某一專項耐力的因素之一。如：滾奏平均速度在200/分以上的鼓手，要其以150/分的速度連續(xù)演奏5分鐘，是很容易的。而要平均速度為160/分的鼓手來同樣以150/分的速度連續(xù)演奏5分鐘就要相對困難的多。也就是說，速度儲備較高的鼓手能以較少的能量消耗保持一定的速度，達(dá)到輕松持久的效果，這就是做為一名高水平的鼓手所要求的專項耐力。
對于以上幾項因素分析，針對于耐力素質(zhì)的練習(xí)，根據(jù)個人情況條件不同，大至可分為一般練習(xí)法，發(fā)展一般耐力的練習(xí)和專項耐力練習(xí)法。
一、耐力素質(zhì)練習(xí)的一般方法
耐力素質(zhì)的練習(xí)方法較多，而且各種方法都有其各自的特點。總的來說，這些特點基本上又體現(xiàn)在耐力素質(zhì)練習(xí)過程中。在練習(xí)強度，持續(xù)時間，間歇時間與方式，重復(fù)次數(shù)等因素的組合與變化上。常用的練習(xí)方法主要有以下幾種；
（一）持續(xù)練習(xí)法
持續(xù)練習(xí)發(fā)是指在相對較長的時間里（不小于30分鐘），以較為恒定的強度持續(xù)地進(jìn)行練習(xí)的方法，持續(xù)練習(xí)法具有持續(xù)刺激機體的作用，有利于改善大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性，提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，能較經(jīng)濟地利用體內(nèi)儲備的能量，有利于發(fā)展一般耐力。
持續(xù)練習(xí)法由于持續(xù)時間較長，有沒有明顯的間歇，所以總的練習(xí)負(fù)荷量較大。但是練習(xí)時的強度較小，而且比較恒定，變化不大，一般強度在人體能動力的60%上下波動，練習(xí)對機體產(chǎn)生累積性的刺激比較和緩。
構(gòu)成持續(xù)練習(xí)法基本要素是重復(fù)練習(xí)的方式，時間與強度，在方式固定的情況下，練習(xí)的時間與強度可作響應(yīng)的調(diào)整，如練習(xí)強度大，時間可縮短，練習(xí)強度小，則適當(dāng)延長練習(xí)時間。
家教專員1:
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