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源遠流長、多姿多彩的中國民族舞蹈，是中國數千年文化、藝術與美學的結晶。相較于芭蕾、拉丁、現代舞這些西方舞種，民族舞更適合東方女子的骨骼、神韻與氣質。學會跳一到數種民族舞，可讓東方女孩們美得渾然天成、出塵脫俗！眾里尋它千百度，驀然回首，它在燈火闌珊處——中國民族舞蹈正是塑造東方美人的藝術瑰寶！ 芭蕾是我的工作，而民族舞蹈是我的摯愛……戴愛蓮 藏族舞——中國民族舞蹈中的瑰寶，以舞抒情、歌中有舞、舞中有歌，舒展連綿、優美和諧、神秘典雅，高原舞蹈“一順邊”的獨特美感，“甩袖起舞”間盡展神秘的藏族風情！ 學跳原汁原味藏族舞——基本手位、腳位、顫動組合、屈伸步組合、牧區快板組合、特區慢板組合、甩袖起舞《天路》、藏舞翩躚《高原節日》！ 多姿多彩藏族舞種——嫻靜抒情、綿延流暢——弦子、節奏鮮明、樸實自然——堆諧、金鼓銀鈴、騰越激昂——熱巴、遼闊深沉、矯健有力——鍋莊。
第一章 民族舞，民族魂
1 風情萬種民族舞
舒展昂揚藏族舞
豪邁奔放蒙古舞
熱情妖嬈維族舞
溫婉優雅朝鮮舞
輕細膩傣族舞
2 東方風韻，民族翩躚
藝術風情，典雅氣質曼妙身姿，玲瓏剔透
3 舒展中的昂揚——藏族舞
嫻靜抒情、綿延流暢——弦子節奏鮮明、樸實自然——堆諧
金鼓銀鈴、騰越激昂——熱巴遼闊深沉、矯健有力——鍋莊
4 華美多姿，藏飾清點
多彩的藏族婦女頭飾
藏文化的濃縮點——藏帽
古樸講究的藏鞋
表現豪放英姿的藏袍
藏人一生忠實的“伴侶”——腰刀
第二章 舞蹈殿堂——雪域情，高原舞
1 基本手位、腳位
手位
腳位
2 甩袖起舞，回蕩灑脫——舞步組合訓練
顫動組合訓練
屈伸步組合訓練
牧區快板組合
牧區慢板組合
第三章 舞韻如歌
1 舞蹈《天路》
2 舞蹈《高原節日》
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