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前 言 舞蹈，是人類文化領域中的一顆絢麗明珠。它作為一種文化形態——一種既能娛人，又能自娛的藝術形態，早已被人們所認識和運用。因此，人們常常通過舞蹈來抒發情懷，歌頌愛情和宣泄情感。而將舞蹈作為一種鍛煉身體的形式，在中國這塊土地上，雖說是古來有之，但是在大都市里出現的如此大規模的健身舞熱，還是近十幾年來的事。自從老年人跳起了迪斯科，練起了木蘭拳，舞起了桃花扇之后，舞蹈的社會功能和體育功能便更明顯地得到了發展。較之其它體育形式，舞蹈更具有自娛功能和審美功能，舞蹈者本身就是欣賞者。如今，廣大群眾已遠遠地不滿足于坐在劇場里觀看舞蹈家們的表演了，他們熱切地需要自身的參與。在公園或舞廳，在廣場或街頭，人們隨處可見那些精神抖擻的中老年人，踏著節拍，合著音樂在蹦跳，扭擺。雖然隨著離退休人員的不斷增加，社會逐步老齡化，但現今的老年人以及將要步入老年的中年人，卻大有"夕陽更紅火”之勢。他們要唱，要跳，要健康，要瀟灑，他們要追憶童年的美好和尋覓往日的青春。因此，各類健身的拳、劍、操、舞應運而生，良莠混雜，優劣并存。為了滿足廣大中老年健身愛好者和舞蹈啟蒙者的學習要求，我們把從古今中外各個不同方面中挑選出來的一系列廣大中老年所喜愛的，且又簡單易學的健身舞組合編成此書。 書中共有三章。第一章中有頓挫有致、張馳有方的以疏通經絡為主的"長壽舞”；有充滿民間土風味的秧歌；有舒展流暢、節奏明快有月圓曲和群眾喜愛且簡單易學的"十六步”；也有熱情奔放、充滿青春活力的"恰、恰、恰”及斯科等。第二章為"木蘭拳”的新編表演套路（木蘭拳亦屬中國民族體育舞蹈），此套路是在民間廣泛流傳的基礎上，集中了滬上各路名家的集體智慧所編成的。本書第三章均為手拿道具的表演性組合，也是本書中最華彩的部分。其中有"鴛鴦雙扇”、"海韻單扇”及"抒懷劍”。讀者可按自己的興趣愛好，有所選擇。 本書在編著過程中，承蒙上海徐匯區文化館沈建中同志和中國大世界武術競技交流中心木蘭拳部的大力支持和協助，在此深表謝意。
前言
第一章
1．長壽舞
2．珠聯璧合
3．飛天十二式
4．楓葉之歌
5．月圓曲
6．百花爭艷
7．青春旋律
8．金秋之舞
9．柔姿舞
第二章
1．木蘭拳
2．羅漢拳
第三章
1．鴛鴦雙扇
2．海韻單扇
3．抒懷劍
4. 歡樂秧歌
后記
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